> استلقي على ظهرك وأفردي ذراعيك على الجانبين، واجعلي كف يدك ناظرا لأعلى.

- اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتين للأرض

- لاحظي أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.

- أثناء الوضع نفسه، احرصي على أن يكون صدرك لأعلى.. وجهك لأعلى.. وسطك لأسفل .. كتفاك لأسفل.

ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.

- ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على أسفل العنق ومنطقة الكتفين.

- لا تثني ذقنك لأسفل، اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.

ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا.. شيئا فشيئا.

- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لأعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.

- يمكنك خفض ساقيك بعد ذلك.

- كرري التمرين 4 مرات..

او اتبعي هذا التمرين المصور:

1

2

3