توجد أربعة تمرينات بسيطة يمكن ممارستها في آنٍ واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة والرشاقة.. وهي كالآتي:

1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.

2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمن ومرة إلى اليسار.

3- ترفع الرقبة ببطء إلى الخلف.

4- تحرك الرقبة ببطء، ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر ويكرر هذا التمرين عدة مرات.

تمرينات للساقين:

1- الجري في المكان على الأصابع.

2- رفع الساق لأعلى.

3- الجري في نفس المكان.

4- استلقي على الأرض وارفعي رجلك في زاوية قائمة.

5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وارفعي رجلك إلى أعلى.

6- اجلسي على الأرض بركبتيــــك على أن تلامس المقعدة قدميك، وألقــــي النصـــف الأمامــــي إلــــى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.