> يؤكد الخبراء أنه يمكنك تحقيق الرشاقة من خلال الرياضة المنزلية، وببعض التمارين البسيطة، وإليكِ تمرين يعمل على تقوية الجزء العلوى من الحوض، الفخذ الداخلي، عضلة أوتار المأبض، الأرداف، الظهر، الكتف، العضلة ذات الرأسين وعضلات البطن، وطريقته كالآتي: -1 قفي فى وضع استقامة، مع حمل ثقل حديدى فى كل يد أمام الجسم ناحية منطقة الصدر العلوية.

-2 احرصي على أن يكون اتجاه كف الأيدي للداخل.

3- ارفعي ركبة الرجل اليمنى لنفس ارتفاع الحوض.

4- شدي عضلات البطن، مع رفع الصدر وإرخاء الكتفين.

5- الحفاظ على استقامة الرجل اليسرى.

6- مدي القدم اليمنى إلى الجانب خطوة واحدة، مع ثنى الركبة بحيث تكون الركبة والقدم على خط واحد واتجاههما لخارج الجسم.

7- قومي بثنى الجزء العلوى من الجسم ناحية الرجل اليمنى، مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع الإمساك بالثقل الحديدى بكلتا اليدين أمام الكاحل الأيمن.

8- اسحبي القدم اليمنى وارفعيها لمستوى الحوض مرة أخرى مثل بداية التمرين.

9- كرري نفس التمرين للقدم اليسرى.