> 1) ‏لا تفوتوا (الساعة الذهبية) قبل الإفطار لممارسة الرياضة حيث يكون السكر في الدم في أدنى مستوياته وبالتالي يستعيض عنها الجسم بحرق مخزون الدهون أثناء القيام بأي نشاط حركي مما يساهم بإنقاص الوزن.. ولمحبي المشي عليك بالهرولة فهي أفضل بكثير.

2) ابدأ فطورك بالتزام السنة وهي الإفطار على (تمر وماء)، وعليك بالشوربات مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار، وتجنب الشوربات الجاهزة لأنها مليئة بالدهون ثم (عليك بالصلاة).

3) الماء يشرب منه كأس واحد فقط على الفطور.. ويمنع شرب ماء آخر قبل مرور ساعة كاملة وبعد انقضاء الساعة اشرب ما تشاء من الماء.

4) وبعد الصلاة تكمل فطورك بالبدء بسلطة الخضار ثم تناول وجبة الطعام الرئيسية (كل ما شئت) مع عدم الإكثار والمبالغة.

5) المقليات تمثل خطرا على الصحة العامة فضلا عن إسهامها في زيادة الوزن وخاصة البطاطا المقلية.

6) تجنب العصائر المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية.

7) تجنب الحلويات لأنها تزيد الوزن.. وإذا كنت من محبي القطائف اللذيذة فعليك بالمشوي وليس بالمقلي ولا تكثر.

8) لا تنسى تناول الفاكهة ويكون موعدها الصحي في فترة ما بعد صلاة التراويح وفي السهرة.

9) عليك بالنوم لفترات كافية فالنوم الطبيعي مهم جدا.

10) السحور مهم جدا واجعله خفيفا والتزم فيه بالسنة (رطب أو تمر ولبن ) وأضف عليه الموز ليمدك بالطاقة والبطيخ والخيار كمرطب.

الموسوعة الصحية