> إن الغذاء المثالي للاعب بشكل عام هو الغذاء الذي يحتوي على قدر كاف من اللحوم البيضاء والحمراء والأسماك والبيض مع الرز والبطاط والمكرونة والخضار المطبوخة بقليل من الدسم، بالاضافة للسلطة المؤلفة من الخضار الطازجة، والمضاف إليها زيت الزيتون، ووجود زيت الزيتون في السلطة ضروري، لأنه يؤدي إلى تعادل الأحماض الدهنية المشبعة ،وغير المشبعة بالجسم، كما يساعد على امتصاص الجسم لكل أنواع الفيتامينات الزائدة والموجودة في المواد الدسمة كفيتامينات (ك. ف.د.ي. أ).

كما ننصح الرياضي بشرب المياه المعدنية، أو عصير الفواكه الخالي من الغازات.. لأن هناك بعض الرياضيين يعتقدون أن شرب المشروبات الغازية بعد نهاية التمرين، أو المباراة ينعش الجسم، وهذا خطأ، لأن مدخرات الطاقة، أي أن السكر المخزون في الكبد قد استهلك وأصبح الكبد خالياً من الطاقة، وكما هو معروف فإن الكبد يحتاج إلى عدة ساعات بعد التمرين، أو المباراة لتعويض أو تخزين الطاقة من جديد عن طريق الطعام والشراب.